Quedarse sin empleo genera mucha incertidumbre, y la primera duda siempre es saber cuánto paro te queda exactamente. Tanto si acabas de finalizar un contrato como si llevas un tiempo cobrando la prestación y quieres saber cuándo se agota, es fundamental que entiendas cómo hace las cuentas el Servicio Público de Empleo Estatal (SEPE). En esta guía actualizada a 2026, te explicamos cómo calcular cuánto paro te queda de forma rápida, entendiendo tus bases de cotización y los días que has acumulado.
1. ¿Cómo saber cuánto paro te queda? (Días acumulados)
El tiempo que dura tu prestación contributiva por desempleo (el «paro» tradicional) depende única y exclusivamente del tiempo que hayas trabajado y cotizado en los últimos 6 años (siempre que no hayas usado esas cotizaciones para un paro anterior).
La regla general del SEPE es muy sencilla: por cada año cotizado (360 días), tienes derecho a 4 meses (120 días) de paro.
Para que te hagas una idea rápida, esta es la escala oficial:
- De 360 a 539 días trabajados: 120 días de paro (4 meses)
- De 540 a 719 días trabajados: 180 días de paro (6 meses)
- De 720 a 899 días trabajados: 240 días de paro (8 meses)
- De 900 a 1.079 días trabajados: 300 días de paro (10 meses)
- De 1.080 a 1.259 días trabajados: 360 días de paro (1 año)
- (…)
- 2.160 días o más trabajados: 720 días de paro (2 años, el máximo legal)
Nota: Si has trabajado menos de 360 días, no tienes derecho al paro contributivo, pero podrías solicitar el subsidio por desempleo.
2. ¿Cuánto dinero voy a cobrar? (La Base Reguladora)
Una vez sabes los meses que te corresponden, toca hacer números. El SEPE no te paga tu sueldo habitual, sino un porcentaje basado en tu Base Reguladora.
Para calcular esta base, el SEPE coge tus nóminas de los últimos 180 días trabajados y hace una media de la casilla que dice «Base de Cotización por Contingencias Profesionales» (excluyendo las horas extras).
Una vez tienen esa media mensual, se aplican estos porcentajes por ley:
- Los primeros 180 días (6 meses) de paro: Cobrarás el 70% de tu base reguladora.
- A partir del día 181 en adelante: Cobrarás el 60% de tu base reguladora.
Los topes máximos y mínimos del SEPE
Por mucho que cobraras en tu anterior empleo, el SEPE establece unos límites máximos (topes) en 2026 referenciados al IPREM, que varían si tienes hijos a cargo:
- Sin hijos: El tope máximo ronda los 1.225€ brutos al mes.
- Con 1 hijo: El tope máximo ronda los 1.400€ brutos al mes.
- Con 2 o más hijos: El tope máximo ronda los 1.575€ brutos al mes.
3. Cómo consultar exactamente cuánto paro te queda (Online)
Si ya estás cobrando la prestación y quieres saber cuántos días exactos te restan sin hacer cálculos manuales a ciegas, la Administración te lo pone fácil. No necesitas ir a la oficina presencialmente; puedes hacerlo en 2 minutos por internet:
- Entra en la Sede Electrónica del SEPE.
- Ve al apartado «Personas» y selecciona «Consulte los datos y recibo de su prestación».
- Identifícate con tu Certificado Digital, DNI electrónico o sistema Cl@ve.
- En la pantalla principal verás tu expediente. Allí te indicará la fecha de inicio, la fecha de finalización exacta y los días consumidos vs. los días concedidos.
4. ¿Qué pasa si encuentro trabajo y no gasto todo el paro?
Esta es una excelente noticia. Si te quedan, por ejemplo, 6 meses de paro y encuentras un nuevo trabajo a jornada completa, la prestación se suspende (se congela).
Si en el futuro pierdes ese nuevo empleo de forma involuntaria, tendrás derecho a elegir:
- Opción A: Reanudar el paro que dejaste congelado (con la cuantía que tenías entonces).
- Opción B: Generar un paro completamente nuevo si el nuevo trabajo ha durado más de un año (perdiendo los meses antiguos). Podrás elegir la opción que más te beneficie económicamente.
💡 Consejo experto: Si estás valorando una nueva oferta de empleo para salir del paro, es vital que sepas cuánto dinero real va a entrar en tu casa. Antes de aceptar, pide que te digan el Salario Bruto Anual de la oferta e introdúcelo en nuestra Calculadora de Salario Neto. En cuestión de segundos obtendrás una estimación rápida de tu sueldo mensual limpio. Así podrás comparar fácilmente si el nuevo sueldo compensa frente a lo que estás cobrando actualmente de prestación.
